تاريخچه ژيمناستيک

 کلمه ژيمناستيک1 يک لغت يوناني است که ترجمه آن به فارسي هنر لخت ميباشد. از چهار هزار سال پيش نوعي ژيمناستيک در چين متداول بوده که از آن برای آماده نمودن جوانان جهت جنگ و همچنين بهبود بعضی از ضايعات بدني 2 استفاده ميکردند

يونانيها حرکات و عمليات ورزشي (ژيمناستيک) را با وسايل ابتدايي و موجود انجام ميدادند، در صورتي که روميها روي وسايل کار ميکردند

موقعی که دولت روم ضعيف شد مردم معمولي ديگر از خودشان رغبتي به ژيمناستيک نشان ندادند فقط سربازان ژيمناستيک تمرين ميکردند و همچنين عده اي عمليات ژيمناستيک را در سيرکها و براي امرار معاش به نمايش مي گذاشتند

تا آغاز دوره رنسانس هيچ علاقه اي جهت پيشرفت اين ورزش نشان داده نشد تا بالاخره موکولياليس 3 ايتاليايي کتاب مفيدي درباره هنر ژيمناستيک انتشار داد و پس از اين ورزش به تدريج در بيشتر کشورهاي اروپايي مانند آلمان، دانمارک، فرانسه، سوئيس و غيره رونق يافت

جان بيس دو 4 اولين اروپايي بود که تمرينات مدون شده ژيمناستيک را تدريس نمود سپس جان گوتس موتس 5 اولين فردي بود که کتابي درباره ژيمناستيک جديد در سال ١٧٩٢ چاپ و منتشر نمود، و به پدر بزرگ ژيمناستيک معروف شد

بعد از شکست آلمانها در فرانسه فردريک جان 6 تصميم گرفت که مردم آلمان را طي برنامه اي از نظر قواي جسماني و رواني تقويت نمايد و معتقد بود که آلمانها براي دفاع از خود بايستي با هم متحد شوند، بنا براين جوانان را به جنگهاي اطراف برلين براي تمرين ژيمناستيک دعوت نمود در آنجا بود که وي وسايل پارالل، بارفيکس، خرک حلقه و پرش خرک را ساخت

در سال ١٨٤٢ قبل از مرگ جان، ژيمناستيک در مدارس آلماني رايج گرديد. تشک براي اولين بار در کوپنهاک دانمارک موقعي که مدرسه نظامي داير گرديد به کار برده شد

پر هندريک لينگ 7 شاعر سوئدي يکي ديگر از افرادي بود که براي گسترش ژيمناستيک زحمت کشيد او ضمن قبول روشهاي آموزشي « فرانر ناجتگال » دانمارکي بر اجراي صحيح حرکات وعمليات ورزشي در زمان معين تأکيد داشت. در حقيقت لينگ تحقيق علمي در تربيت بدني را پايه گذاري نموده و معتقد بود که اگر يک نفر بخواهد با ورزش ژيمناستيک بدن شخصی را به طور دلخواهي بسازد پس لازم است که او بدن انسان را از نظر آناتومي و فيزيولوژي نيز بشناسد

در سال ١٨۵٠ آلمانها ورزش ژيمناستيک را به آمريکا برده و اين ورزش در سرزمين آمريکا رواج يافت

در اولين دوره بازيهاي المپيک نوين که به سال ١٨٩٦ در آتن برپا گرديد ژيمناستيک آقايان بعنوان يک رشته از بازيها منظور شده بود و متعاقب در بازيهاي المپيک ١٩٢٨ آمستردام ژيمناستيک بانوان هم وارد مسابقات المپيک شد

از بيش از ٦٠ سال پيش اين ورزش در ايران متداول گرديد، از جمله کساني که براي پيشرفت ژيمناستيک در اين مرز و بوم فعاليت نموده اند در مرحله اول آقايان بادگرني، مرحوم دکتر بنائي، مرحوم مهران، مير احمد صفوي و دکتر حاج عظيمي و سپس آقايان محمدتقي وصالي، مرتضي بنايي، سيد رضا سکاکي، علي يزداد و غضنفر جباري را ميتوان نام برد

از ايران براي اولين بار مرحوم علي يزداد براي تماشا و نظارت و کسب تجربه در بازيهاي المپيک ٤٨ لندن شرکت کرده و سپس تيم ژيمناستيک ايران در سال ١٩۵١ در مسابقات بين المللي ژيمناستيک که در شهر فلورانس ايتاليا برگزار شد به سرپرستي آقاي محمود نامجو شرکت نمود

در حال حاضر کشورهاي آلمان، شوروي، آمريکا، کره، ژاپن و چين در مسابقات جهاني و المپيک امتيازات بيشتری نسبت به ساير کشورها دارا هستند

اطلاعات عمومی

ژيمناستيک نخستين بار و بطور غير رسمي در سال 1352 توسط شخصي به نام امان اله پادگرني که يک روسي بود به ايران آورده شد . پادگرني در ورزشهاي دبستاني ، با حرکات ريتميک و ژيمناستيک ، کار خود را در شهر تبريز آغاز نمود . وي از همان ابتداي کار با مقاومت و کارشکني برخي از اهالي مجبور به ترک محل و حضور در تهران شد . در تهران نيز افرادي چون محمود اسحاقي ، مير احمد صفوي و عده اي ديگر براي نخستين بار ژيمناستيک را آغاز کردند . فعاليتهاي اوليه ژيمناستها در محل غورخانه ، پارک شهر فعلي انجام مي‌شد . بعدها در استان خراسان استاد علي يزاداد دکتر بنايي و منوچهر مهران در آن خطه ژيمناستيک را پي گرفتند . آقاي سپاس پور اولين سرپرست فدراسيون ژيمناستيک بود که در سال 1321 تنها به مدت 3 ماه عهده دار اين مسئوليت شد . پس از وي نصرت اله حاج عظيمي به عنوان نخستين رئيس فدراسيون آغاز به کار کرد . روساي بعدي فدراسيون تا به امروز در مسئوليتهاي محوله تا حد توان به تلاش و کوشش پرداخته‌اند .

ورزش ژيمناستيک تبلوري از حرکات بسيار زيباي انسان است که قدرت ، استقامت ، انعطاف و زيبايي اندام را در انسان به وجود مي‌آورد . تحرک و زيبايي اين ورزش نه تنها موجب گرايش تعداد بيشتر ورزشکاران گرديده ، بلکه تماشاچيان زيادي را نيز به خود جذب نموده است . ورزش ژيمناستيک در دو بخش انجام مي‌شود : بخش حرکات زميني يا حرکاتي که روي تشک مخصوص صورت مي‌گيرد و بخش حرکاتي که بر روي وسايل انجام مي‌شود. در حرکات بر روي وسايل مي‌توان از دارحلقه، بارفيکس ،پارالل،چوب موازي، خرک حلقه و خرک پرش نام برد.
مسابقات ژيمناستيک در طي دو مرحله انجام مي‌گيرد ، مرحله اول شامل حرکات اجباري برروي وسايل مي‌باشد و در مرحله دوم برنامه ژيمناستيک اختياري بوده و هر ورزشکار مي‌تواند برنامه ابداعي خود را ارائه دهد.
فضاي مورد نياز براي رقابتهاي ژيمناستيک به قرار زير است :
اندازه رسمي تشک براي حرکات زميني 12 ×12 متر ، در يک محوطه 14 ×14 متر مي‌باشد . ديگر وسايل ژيمناستيک هر يک نياز به سطحي برابر 36 متر مربع دارد و براي پرش از روي خرک نيز يک مسير يه عرض 1 متر و طول حداقل 25 متر مورد نياز است . قسمتهاي مختلف اين ورزش در مجموع سطحي برابر 5/47 ×23 متر را اشغال مي‌کند.
در سالنهاي ژيمناستيک با توجه به قرارگيري وسايل در قسمتهاي مختلف ، تماشاچيان ممکن است از اطراف سالن شاهد هر يک از رشته هاي اين ورزش باشند . با توجه به افزايش قابل ملاحظه تعداد تماشاچي اين ورزش در سالهاي اخير ، گنجايش تقريبي 10000 نفر براي سالن اصلي مسابقات توصيه مي‌شود.
تجهيزات مورد نياز :
- خرک حلقه
- خرک پرش
- ميله بارفيکس
- پارالل
- دارحلقه
- ميله موازي
- ترامپولين :ترامپولين يکي از وسايل تمريني ورزش ژيمناستيک مي‌باشد که شامل پارچه ضخيم و محکمي است که بوسيله تعدادي فنر از چهارطرف بر يک چهارچوب فلزي بسته شده است .
- موارد ايمني در ژيمناستيک : تمام وسايل و تجهيزات ژيمناستيک بايد به نحو مطلوبي مهار شده باشد تا ژيمناست هنگام کار بر روي آن دچار سانحه نگردد. اين ثابت سازي معمولا" بوسيله کابل و پيچ حلقه‌اي فولادي صورت مي‌گيرد . تمام قسمتهايي که ممکن است به نحوي مورد برخورد با ورزشکار قرارگيرد ، بايد کاملا" پوشيده شود .
- لباس و کفش : مردان ژيمناست بايد در تمام رقابتها پيراهن ورزشي رکابي بپوشند و در قسمتهاي خرک حلقه، پارالل و بارفيکس از شلوار ورزشي بلند و سفيد با کفش ژيمناستيک با جوراب استفاده نمايند . در حرکات زميني مي‌توان از همين لباس و يا شورت ورزشي و بدون استفاده از کفش ياد شده استفاده کرد .
زنان ژيمناست ، مايو مخصوص ژيمناست مي‌پوشند و اجازه استفاده از تنسوپلاست را دارند وليکن مجاز به استفاده از باندپيچي نيستند . پوشيدن کفش و جوراب ژيمناستيک براي خانمها اختياري است .

ارزشيابي برنامه هاي حرکات زميني

برنامه حرکات زميني در يک کادر ١٢×١٢ متر انجام ميشود
طول مدت اجراي مسابقات حرکات زميني حداکثر۷۰ ثانيه ميباشد
حرکات زميني بايد کاملاً موزون بوده و به صورت متناوب در برنامه جايگزين شده باشند. برنامه بايد شامل قسمتهايي چون حرکات ريتميک، تعادلي نگهداشتن، بالانس قدرتي، جهش، اسکبکا سر، نيم پشتک،نيم وارو و پشتک و وارو باشد. شرکت کننده بايد از تمام سطح تشک در جهات مختلف به روش زيز استفاده نمايد

گروه های حرکتی زمينی شامل:

۱-حرکات انعطافی قدرتی وتعادلی

۲-حرکات مربوط به جفتی بطرها چرخشها پريدنهاوجهشها

۳-حرکات آکروباتيک رو به جلو

۴-حرکات آکروباتيک رو به عقب

۵-حرکات آکروباتيک روبه پهلوياحرکات روبه عقب وکنده شدن وبلند شدن با۲/۱ چرخش جانبی بدن

ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از

از هر يک از گروههای فوق می توان حداقل يک حرکت به ارزش حداقل B اجرانمودبه جز قسمت انتهايی برنامه(فرود)که حداقل بايد ارزش C داشته باشد

موارد زير نمونه هايي از جرائم که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه حرکات زميني کسر نمايند

١- اگر ژيمناست قبل از حرکات آکرباتيکي بيش از ٣ قدم بردارد يا بعد از انجام حرکت قدم اضافي بردارد کسر امتياز از ١/٠ تا ٤/٠ امتياز خواهد بود
٢- اگر مدت زمان برنامه بيشتر از زمان مقرر باشد از ۱/٠ تا ۳/٠ امتياز کسر ميگردد
٣- نگهداري بدن بيرون از کادر زميني با يک يا دو دست و پاها امتياز کسر ميگردد

ارزشيابي برنامه هاي خرک حلقه

خرک حلقه معمولاً بوسيله يک مهار فلزي به زمين به طور محکم بسته ميشود
اجرای حرکات مختلف چرخشي و پاندولي در وضعيتهاي مختلف روي يک دسته خرک و در تمامي سطح خرک از اجزاي تشکيل دهنده يک برنامه در اين وسيله ميباشد
حرکات خرک حلقه بايستي دقيقاً تابي بوده و بدون کوچکترين وقفه اجرا شود

گروههای حرکتی خرک حلقه شامل:

۱-تابهای يک پا و لنگی ها

۲-جفتی يا توماسها باويا بدون اسپنيدل و بالانس

۳-انتقال ازيک سرخرک حلقه به سر ديگر خرک حلقه بطور عرضی يا طولی

۴-تابهای  kehr .wende swing

5-پرشها

ضمناً نيازهاط ضروري عبارتند از

در يک برنامه بايستی حداقل يک حرکت از هر يک گروهها به ارزش B اجرا شود به جز پرشهای آخرکه حداقل بايد ارزش C داشته باشد

موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشند که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه خرک حلقه کسر نمايند

1- اگر حرکتها به صورت ناهمگون وناجور برروی خرک اجراگردد از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتياز دارد 

٢- شروع برنامه به صورت پاهای جدا ازهم از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتياز دارد
٣-اگر ژيمناستی دامنه حرکتی ضعيف ونامناسب جفتی يا توماسها در طول کل برنامه داشته باشداز ۱/۰تا ۳/۰

جریمه دارد.

 

ارزشيابي برنامه هاي دار حلقه

دار حلقه شامل دو حلقه سخت به قطر ١٨ سانتيمتر که در ارتفاع ۵۵/٢ متري از تشک به وسيله دو سيم به فاصله ۵٠ سانتيمتر آويزان ميباشد که آنها به يک دستگاه به بلندي ۵/۵ متر وصل شده است و اين دستگاه به وسيله چهار الي هشت مهار فلزي به قلاب هايي که به همين منظور در روي زمين به فواصل ٤ متر و ۵/۵ متر کار گذارده اند مطابق شکل زير متصل ميگردد. (مهار ها در شکل مشخص نشده است، ٤ مهار به بالا ترين نقطه وسيله در نقات آ و ب متصل ميگردد و در صورت نياز در بعضي موارد ٤ مهار هم به نقاط سي و دي متصل ميگردد

يک برنامه روي دار حلقه مرکب از اجراي حرکات تابي، قدرتي، مکثي به يک ميزان و در حالات مختلف آويزان، رفتن به طرف بالانس و يا در بالانس انجام ميشود که دستها و پاهاي کشيده و راست از اصول کلي ميباشد

گروههای حرکتی دارحلقه:

۱-حرکات تابی و بالا رفتن روی حلقه ها (شامل)زاويه ها

۲-تابهای منتهی به بالانس ( 2 ثانیه )

۳-تابهای منتهی به حرکات مکثی قدرتی(۲ثانيه)بدون زاويه نگهداشتن

۴-حرکات قدرتی وحرکات مکثی(۲ثانيه)

۵- پرشها

ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از

در برنامه دارحلقه بايد حداقل يک حرکت به ارزشB از گروههای مختلف اجرا گردد به جز پرش قسمت انتهای برنامه که حداقل ارزش C داشته باشد

موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشد که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه حلقه کسر نمايند

١- تماس پاها و يا هر قسمتي از بدن با تناب از ١/٠ تا ۳/٠ امتياز کسر ميگردد
٢- اگر هنگام اجراي برنامه حلقه ها تاب داشته باشد کسر امتياز از ١/٠ تا ۳/٠ امتياز ميباشد

۳-اجرای حرکاتی با کابلهای ضربدری(X)مجاز نمی باشد .

روش آموزش وکمک کردن چرخ وفلک

آموزش اوليه نيم وارو (Back Handspring )

مسابقات ژيمناستيک

به طور کلي مسابقات ژيمناستيک به سه نحو زير انجام ميگيرد

در مسابقات تيمي ابتدا شرکت کنندگان برنامه اجباري و سپس برنامه اختياري خود را روي شش اسباب ارائه ميدهند. يا فقط شرکت کنندگان برنامه اختياري خود را روي شش اسباب ارائه ميدهند

مرحله دوم: مسابقت انفرادي

به منظور انتخاب قهرمان قهرمانان علاوه بر مسابقات تيمي يک مسابقه اختياري هم در شش اسباب انجام ميگردد و نحوه اجراي آن بدين ترتيب است که ٣/١ (يک سوم) از بهترين ژيمناستها در مسابقات تيمي اجازه دارند که در مسابقات انفرادي شرکت نمايند

نتيجه بدست آمده از مسابقات انفرادي با نصف امتياز مسابقات مرحله اول جمع ميشود و نتيجه کار هر ژيمناست معلوم ميگردد

مرحله سوم: مسابقات فينال اسبابها

به منظور تعيين قهرمان هر اسباب نفر اول تا هشتم هر اسباب در مسابقات مرحله اول (تيمي) طي يک برنامه اختياري روي اسباب مربوطه با هم مسابقه ميدهند. بدين معني که امتياز بدست آمده در مرحله سوم را با ميانکين نمره مسابقه تيمي جمع ميکنند و بدين ترتيب قهرمان هر اسباب تعيين ميشود

اسبابهايي که در مسابقات ژيمناستيک مورد استفاده قرار ميگيرند عبارتند از
حرکات زميني – خرک حلقه – دار حلقه – پرش خرک – پارالل و بارفيکس

ارزشيابي برنامه هاي پارالل

پارالل شامل دو چوب تخم مرغي شکل ( سطح مقطع چوبها بيضي ميباشد ) به طول ۵/٣ متر است که فاصله آنها از يک ديگر ٤٢ تا ٤٨ سانتيمتر تغييرپذير ميباشد و در ارتفاع ١٧۵ سانتيمتري زمين روي يک صفحه آهنين مطابق شکل زير بطور موازي قرار گرفته است

طبق مقررات بين المللي ژيمناستيک براي شروع برنامه ژيمناست ميتواند از يک پيش تخته استفاده نمايد اين پيش تخته بايد در قسمت پاييني تکيه گاه پارالل يا بر روي تشک با همان ارتفاع قرار گيرد
برنامه پارالل متشکل از حرکات تابي و رها کردني بوده که انتخاب آنها بايستي از خوانواده هاي مختلف همچنين با ارتباط صحيح بين حرکات باشد. ضمناً ژيمناست بايستي حرکاتي را به نمايش بگذارد که قدرت اجراي زيبا و عالي و با تکنيک آنرا داشته باشد

گروههای حرکتی در پارالل:

۱-حرکات تابی روی پارالل باهردو چوب

۲-حرکات تابی زير بغلی

۳-حرکات تابی زير پارالل با دوچوب (آويزانی)

 

۴-حرکات تابی پا . قدرتی . مکثی ها و حرکات اجرايی از عرض پارالل روی يک چوب

۵-پرشهای آخر برنامه

ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
بايستی از هر گروه حرکتی يک حرکت به ارزش حداقل B اجرا گردد به جز پرش آخر که حداقل ارزش C داشته باشد

موارد زير نمونه هايي از جرائم که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه پارالل کسر نمايند
١- براي باز بودن پاها از هم امتياز کسر ميگردد
٢- برای اجرای حرکات مکثی بيش از ۳ بار امتياز کسر ميگردد 
٣- راه رفتن روي بالانس براي هر دفعه امتياز کسر ميگردد
٤- اگر برنامه اختياري درست مشابه برنامه اجباري باشد ژيمناست هيچ امتيازي دريافت نخواهد کرد

روش آموزش ونحوه کمک کردن نيم وارو

 

ارزشيابي برنامه هاي بارفيکس

بارفيکس شامل دو پايه فلزي و يک ميله فولادي به طول ٢٤٠ سانتيمتر و به قطر ٢٨ ميليمتر است که با چهار مهار فلزي در ارتفاع ٢۵۵ سانتيمتري به قلابهاي مخصوصي که به همِن منظور در داخل زمين به فواصل ٤ و ۵/۵ متر کار گذارده اند مطابق شکل زير متصل ميشود

برنامه های بارفيکس بدون استثنا شامل حرکات تابي که بايد بدون وقفه انجام شود و اجراي حرکات آفتاب و مهتاب روي ميله با چرخش حول محور طولي رها کردني بايستي در يک برنامه گنجانده شود

گروههای حرکتی در بارفيکس :

۱-تابهای بلند بصورت آويزان باويا بدون چرخشها

۲-حرکات پروازی

۳-حرکات نزديک شونده به ميله بارفيکس

۴-حرکات دست مکعبی يا آويزان شدن ازپشت به ميله وحرکات اجرايی اززير ميله

۵-پرشها

ضمناً نيارهاي ضروري عبارتند از :
يک برنامه بايستی حداقل يک حرکت به ارزش حداقل Bاز يکی از گروههای فوق داشته باشد به استثناءپرش آخر که حداقل ارزش C داشته باشد

موارد زير نمونه هايي از جرائمي است که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه بارفيکس کسر نمايند
١- براي مکث دربالانس ويا ساير وضعيتها امتياز کسر ميگردد
٢- براي انحراف از مسيرحرکت دورانی امتياز کسر ميگردد
٣- برای تماس با ميله اگر در خوانواده حرکات لازم نباشد امتياز کسر ميگردد

ارزشيابي برنامه هاي پرش خرک

طول خرک ١٦٣ سانتيمتر و ارتفاع آن ١٣۵ سانتيمتر ميباشد که به وسيله مهار فلزي مطابق شکل زير به زمين بسته شده است

در هنگام اجراي پرش از پيش تخته اي که طول آن ١٢٠ سانتيمتر است و در جلوي خرک گذارده اند استفاده ميگردد

ارزشيابي در پرش خرک بستگي به پنج فاکتور مجزا دارد که عبارتند از
١-مرحله قبل ازپرواز وفرودروی خرک بادستها (پروازاول)

۲-مرحله پرواز دوم شامل :فشاردادن به خرک بادستها تا مرحله فرود باوضعيت ايستاده روی زمين می باشد(ژيمناست بايد دراين مرحله پس ازفشار به خرک يک ارتفاع بالای بدنی نسبت به سطح خرک را به نمايش بگذارد)

۳-وضعيت بدنی در کل مراحل پرش

۴-جرائمی در رابطه با انحرافات بدنی نسبت به محور طولی خرک

۵-فرود 

پرش با دويدن از فاصله حداکثر ۲۵ متری و يک ضربه جفت پا روي پيش تخته و يک توقف کوتاه جهت فشار آوردن به روي خرک با يک يا دو دست انجام ميشود که ميتواند همراه تا چرخشهاي ساده و يا چرخشهايي در حول محور بدن باشد

ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از 
ژيمناست بايستی يک حرکت را در مراحل مختلف مقدماتی يافينال تيمی و فينال فيناليستها اجرا نمايد ولی در فينال اسبابها ژيمناست بايستی دو پرش اجرا نمايد که از گروههای مختلف حرکتی تشکيل شده باشد

۱-پرشهای مستقيم

۲-پرشهايی باچرخش کامل در مرحله اول پرواز

۳-پرشهايی با شکل بالانسی و ياماشيتا

۴-پرشهايی با ۴/۱ چرخش در مرحله اول پرواز(سوکاهارا . کاساماتسو)۵-پرشهايی با پيچ کامل موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشد که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي پرش خرک کسر نمايند
١- چنانچه پرش اجباري در مسابقه اختياري اجرا شود امتياز آن پرش صفر خواهد بود
٢- چنانچه حرکت يک ژيمناست در ميان راه متوقف شود، وي فقط ميتواند از همان نقطه به ادامه کار بپردازد زيرا تکرار آن مجاز نميباشد
٣- چنانچه مسير دويدن بيش از ٢۵ متر باشد کسر امتياز تا ٤/٠ امتياز ميباشد
٤- چنانچه پاهاي ژيمناست در پرواز اول خم يا باز باشد با توجه به نوع اشتباه از ١/٠ تا ٤/٠ امتياز کسر خواهد شد

ژیمناستیک ریتمیک (۱)

ژیمناستیک ریتمیک (۲)

در مطلب قبل ژيمناستيک ريتميک بطور خلاصه با این ورزش مفرح و زیبا آشنا شدیم در این قسمت توجه شما را به ادامه این مطلب که راجع به ویژگیهای این ورزش و انواع وسایل انجام آن است جلب می کنیم.

هماهنگی : با آموختن مهارتهای اولیه ژیمناستیک ریتمیک، کودک به حس دقیقتری از تعادل، خودآگاهی و هماهنگی حرکات دست مییابد.
اعتماد به نفس : ژیمناستیک ریتمیک بر پایه آموزش تدریجی حرکات از ساده به پیچیده قرار دارد. هنگامی که کودک می آموزد حرکات پیچیده را انجام دهد، این پیشرفت به او اعتماد به نفسی میدهد که در تمام رفتارهای او موثر خواهد بود.
انضباط : کودک در حین آموزش یاد میگیرد که اگر کاری را با قانون و آداب خاصی انجام دهد، موفق خواهد شد و رسیدن به این برنامه به انضباط نیاز دارد. مفرح بودن این ورزش، خود بهترین مشوق برای ادامه دادن منظم آن خواهد بود.
خلاقیت : ژیمناستیک به کودکان امکان میدهد تا به روشهای خاص خودشان ابراز وجود کنند. قسمت مهمی از ژیمناستیک به کشف حرکات وفرمهای تازه اختصاص دارد. کودکان مدام به فکر تجربه حرکات جدید و رسیدن به شیوه های ابداعی برای انجام آنها هستند.
ابزارها در ژیمناستیک ریتمیک : رنگ ابزارهای ژیمناستیک ریتمیک مناسب با رنگ لباس ورزشکاران انتخاب میشود و از سال 1997 استفاده از رنگهای طلایی و نقره ای هم آزاد اعلام شده ست.
طناب : طناب از جنس کنف یا مواد مصنوعی ساخته شده است و اندازه آن متناسب با قد ورزشکار انتخاب میشود و دو سر آن گره زده شده است. فرمها و فیگورهای تکنیکی که با طناب اجرا میشود با یک یا دو دست اجرا میشود و طناب میتواند به حالتهای کشیده یا آزاد قرار بگیرد. طناب غالبا به شکل یک موجود مار مانند حمله کننده به نظر میرسد و به دور ژیمناست میپبچد. اما نرمی و انعطاف بدن ورزشکار با ظرافت از چنبره آن خارج میشود.

حلقه : حلقه از چوب یا پلاستیک ساخته میشود و محکم و غیر قابل انعطاف است. قطر داخلی آن بین 80 تا 90 سانتیمتر و وزنش حداقل 300 گرم است. مقطع حلقه میتواند به اشکال مختلف باشد، از جمله دایره، مربع، لوزی و... حلقه، معرف یک فضا است و این فضا باید تا حد امکان توسط ژیمناست، که در درون آن حرکت میکند، به کار گرفته شود. به کار بردن حلقه باید همراه با تغییر مکان مداوم جای دست بر روی آن باشد و شکل حلقه اجرای حرکاتی چون غلطیدن، معلق و وارو زدن و حرکاتی چون طناب زدن را میطلبد. اصل مهم دراین حرکات، هماهنگی صحیح و دقیق حرکات است.

توپ : توپ از جنس پلاستیک ساخته میشود، قطر آن بین 18 تا 20 سانتیمتر بوده و حداقل 400 گرم وزن دارد. توپ تنها ابزاری است که نباید محکم گرفته شود. به این معنا که رابطه بین ابزار و بدن ورزشکار باید بسیار وابسته حس لامسه و حرکات نرم ومماس بدن باشد.توپ با هماهنگی کامل با بدن حرکت میکند. پرتابهای ناگهانی با کنترل زمان و گرفتن به وقع توپ، از عوامل ایجاد کننده هیجان برنامه هستند.
میل : میل ها از چوب یا پلاستیک ساخته میشوند و طول آنها بین 40 تا 50 سانتیمتر و وزن هرکدام حداقل 150 گرم است. میل از سه قسمت تشکیل شده است : بدنه(قسمت پیازی شکل)، گردن( قسمت باریک) و سر( قسمت کروی کوچک). قطر قسمت سر نباید از 3 سانتمتر بیشتر باشد. ژیمناست از میل ها برای انجام حرکات نامتقارن چون چرخاندن، پرتاب کردن و گرفتن و تمام حرکات تردستانه ممکن استفاده و آنها را با فیگورهای ژیمناستیک ترکیب میکند. تمرین و اجرای برنامه با میل احتیاج به حس بسیار تقویت شده ریتم، زمان بندی، هماهنگی حواس و دقت فراوان دارد. کار با میل بیشتر برای ورزشکارانی که دست چپ و راستشان از قدرت یکسان برخوردار است (ذوالیمینین هستند) توصیه میشود.
دسته : دسته از چوب، پلاستیک یا فایبرگلس ساخته میشود. قطر آن حداکثر 1 سانتیمتر و طول آن همراه با حلقه بین 50 تا 60 سانتیمتر است.
روبان : روبان از پارچه ساتن یا هرنوع پارچه آهار نخورده و لغزان ساخته میشود. عرض آن بین 4 تا 6 سانتیمتر و طول آن حداقل 6 متر است. این بخش باید یکسره باشد و قسمت انتهایی آن برای اتصال به حلقه دسته میتواند تا بخورد.یک لبه محکم کننده حداکثر 5 سانتیمتری، میتواند داخل دو لایه سر آزاد روبان قرار بگیرد تا انجام حرکات را ساده تر کند. وزن آن حداقل 35 گرم است. روبان ابزاری بلند و سبک است و میتوان آنرا به هرسو پرتاب نمود. حرکات زیبای آن با ساختن فرمها و اشکال در فضا به وجود می آید. پرواز آن در هوا اشکال و تصاویری از هر نوع ممکن و هر اندازه ای به وجود میآورد و میتواند تداعی کننده ریتم های مختلف موسیقی و حرکت ورزشکار باشد. حرکات حلزونی، ماری و پرتابها از جمله حرکات اصلی این بخش هستند

ارزشيابي برنامه هاي پارالل

پارالل شامل دو چوب تخم مرغي شکل ( سطح مقطع چوبها بيضي ميباشد ) به طول ۵/٣ متر است که فاصله آنها از يک ديگر ٤٢ تا ٤٨ سانتيمتر تغييرپذير ميباشد و در ارتفاع ١٧۵ سانتيمتري زمين روي يک صفحه آهنين مطابق شکل زير بطور موازي قرار گرفته است

طبق مقررات بين المللي ژيمناستيک براي شروع برنامه ژيمناست ميتواند از يک پيش تخته استفاده نمايد اين پيش تخته بايد در قسمت پاييني تکيه گاه پارالل يا بر روي تشک با همان ارتفاع قرار گيرد
برنامه پارالل متشکل از حرکات تابي و رها کردني بوده که انتخاب آنها بايستي از خوانواده هاي مختلف همچنين با ارتباط صحيح بين حرکات باشد. ضمناً ژيمناست بايستي حرکاتي را به نمايش بگذارد که قدرت اجراي زيبا و عالي و با تکنيک آنرا داشته باشد

گروههای حرکتی در پارالل:

۱-حرکات تابی روی پارالل باهردو چوب

۲-حرکات تابی زير بغلی

۳-حرکات تابی زير پارالل با دوچوب (آويزانی)

۴-حرکات تابی پا . قدرتی . مکثی ها و حرکات اجرايی از عرض پارالل روی يک چوب

۵-پرشهای آخر برنامه

ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
بايستی از هر گروه حرکتی يک حرکت به ارزش حداقل B اجرا گردد به جز پرش آخر که حداقل ارزش C داشته باشد

موارد زير نمونه هايي از جرائم که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه پارالل کسر نمايند
١- براي باز بودن پاها از هم امتياز کسر ميگردد
٢- برای اجرای حرکات مکثی بيش از ۳ بار امتياز کسر ميگردد 
٣- راه رفتن روي بالانس براي هر دفعه امتياز کسر ميگردد
٤- اگر برنامه اختياري درست مشابه برنامه اجباري باشد ژيمناست هيچ امتيازي دريافت نخواهد کرد

 

ژیمناستیک به عنوان یک ورزش فعال دارای سابقه‌ای در حدود 2000 سال می باشد ولی به عنوان یک ورزش رقابتی دارای عمری در حدود 100 سال می باشد. مسابقات فردی و کلی توسط باشگاهها و کلاب های گوناگون مانند solcols Turveveins برگزار شده است درحالی که این ورزش دارای رشد آهسته‌ای در محیط تولید کلوب در محیطTurvevens solcos دارای رشد سریع بود. در دهه هزار 830 ورزش ژیمناستیک به آمریکا معرفی شد و سیستم مدرسه ژیمناستیک توسط مهاجران از قبیل frang , lchaales, follel, chorles,beik تاسیس گردید. در سال هزار و هشصد و هشتاد و یک فدراسیون بین المللی ژیمناسیک تاسیس شد که .بعداً به نام آن به هیئت فدراسیو ن زیمناستیک اروپا تغییر یافت. این سازمان پیشدم در مسابقا ت بین المللی بود. اتحادیه ورزشکاران غیر حرفه‌ای در سال 1883 در آمریکا تاسیس گردید. این سازمان مسئولیت کنترل و مراقبت از ژیمناستیک کاران را در آمریکا بر عهده داشت. رقابت ها و مسابقات گوناگون توسط کلوپ ها و سازمان ها برگزار شدند و در دهه 1880 این مسابقات بسیار شدت گرفتند. اولین مسابقه بزرگ در المپیک آتن یونان در سال 1896 بود و در آنجا آلمان به عنوان برگزید. این مسابقات معرفی شوند و تقریباًهمه مدال ها را از آن خود کرد. 5 کشور در این مسابقات شرکت کردند. مسابقات مردان شامل میله افقی. میله پارال، خرک، حلقه، پرش از خرک. بود اولین مسابقه بین المللی بعد از مسابقات المپیک در سال 1953 در بلژیک برگزار شد که در آن ژیمناستیک کارانی از نقاط مختلفی از قبیل بلژیک، فرانسه، لوکامبورگ، هلند شرکت داشتند. این مسابقات در حال حاضر به عنوان اولین مسابقات جهانی شناخته می شوند. اولین مسابقه تیمی مردان در سال 1954 در سن لویس برگزار شد. در هنگام نهمین دوره مسابقات جهانی در سال 1930 در لوکامبورگ مسابقات زیمناستیک برگزار شد شامل مسابقات دو میدانی، پرش با نیزه، پرش طول، بال رفتن از طناب، تیراندازی و دو صد متر. بعد از آن مسابقات دو و میدانی از بخش مسابقات ژیمناستیک حذف شدند. در مسابقات جهانی 1954 ورزش دو ومحیدانی به طور کامل از ژیمنا ستیک جدا شد. در سال 1924 در فرانسه المپیک پایه‌های اصلی خود را که مشابه المپیک امروزی می باشد شکل داد. در این المپیک مردان ابتدا در مسابقه در رشته‌های مختلف زیمناستیک پرداختند. اولین تیم ژیمناستیک زنان در المپیک سال 1928 شامل مسابقات تیمی بود که توسط کشور هلند اجرا شد. اولین تیم ژیمناستیک زنان آمریکایی در المپیک 1936 در آلمان حضور یافت. در سال 1962 ژیمناستیک منظم توسط فدراسیون بین المللی ژیمناستیک به عنوان یک ورز ش شناخته شد. در سال 1963 در بودایست لهستان اولین مسابقات جهانی زیمناستیک موزون انجام گرفت. این مسابقات دارای 28 ورزشکار از 10 کشور مختلف دنیا بود در سال 1973 آمریکا به مسابقات جهانی ژیمناستیک موزون وارد شد. در حین انجام المپیک 1974 در لس آنجلس آمریکا مسابقات ژیمناستیک موزون فردی برای اولین بار اجرا شد. در جشن صد ساله المپیک امسال در آتلانتا، مسابقات گروهی موزون به عنوان ورزش دارای مدل برای اولین بار معرفی خواهند شد. در سال 1975 فدراسیون ژیمناستیمک آمریکا که در حال حاضر نام آن ژیمناستیک USA شناخته می شود افتتاح شد. به عنوان یک ورزش مستقل در آمد و همچنان نیز این فدراسیون کار خود را امروزه ادامه می دهد. تاریخچه زیمناستیک موزون ژیمناستیک یک ورزش است که حرکات بدن را بر اساس یک آهن هماهنگ و موزون می سازد در حقیقت ژیمناستیک را می توان به عنوان یک هنر در نظر گرفت مسابقات ژیمناستیک میزان توانایی، قدرت، هماهنگی، انعطاف بدنی افراد را ارز یابی می کند. در تاریخچه زیمناستیک ورزشکاران متعددی وجود دارند که دنیا را با حرکات و اجرای فوق العاده خود تحت تاثیر قرار داده‌اند . تاریخچه زیمناستیک تمرینات خاص و اولیه زیمناستیک در یونان قدیم بوجود آ مده و این تمرینات .بخشی از آموزشهای نظامی و حرکات بدنی افراد آن زمان به حساب می آمد این حرکات بدنی و تمرینات بدنی به عنوان برنامه مکمل با برنامه‌های آموزشی کودکان قرار گرفته بود. این عقیده وجود داشت. که این تمرینات باعث ایجاد اتحاد و یکپارچگی بین فکر و. بدن می شود تاریخچه زیمناستیک را می توان در یونان قدیم بازیابی کرد. زیمناستیک از کلمه gghnazein به معنی انام تمرینات بدون لباس گرفته شه است. ژیمناستیک در شکل امروزی اولین بار در سوئد دیده شد. تاریخچه زیمناستیک نشان می دهد لوازم مسابقات زیمناستیک توسط المان و چکسلواکی در دهه 1880 ایجاد شدند. اقای تحصیلکرده آلمانی به نام fridrich Lvdwig jahn به عنوان پدر زیمناستیک معروف می باشد. او با استفاده از ابزار و لوازم التحریر برای ایجاد تقویت نظم شخصی و قدرت بدنی استفاده کرد. روش سوئدی در سمت دیگر که توسط آقای per Henric lin ابداع ششد بر روی هماهنگ سازی و موزون کرد با استفاده از توپ های کوچک حلقه و چوب بود. تنها مسئله زمان بود که مانع از همه گیر شدن ورزش زیمناستیک در اروپا شد. تاریخچه زیمناستیک را در بخشی رقابتی و مسابقات می توان در المپیک آتن در سال 1896 در آنتورب برگزار شد. ژمناستیک زنان زیممناستیک زنان همیشه مورد استقبال تماشاچیان قرار گرفته است در زیر چندین نمونه از رشته‌های ژیمناستیک زنان را بر ای شما شرح می دهیم . پرش: خم شدن، دویدن، کشش بدن به عنوان موقعیت ها مختلف بدن در این رشته معرفی شده است. امتیاز به نحو، اجرا و میزان پیچیدگی و سختی حرکت داده می شود. زن ژیمناستیک بر اساس میزان پرواز او از تخته پرش و نحوه فرود او و عدم برداشتن قدم اضافه بعد از فرود بر روی زمین امتیاز می گیرند. میله‌های غیر مساوی ( بارفیکس ) این رشته از ژیمناستیک زنان مورد استقبال بسیاری از تماشچیان می باشد. در این رشته حرکات وقدرت قسمت بالای بدن ژیمناست به نمایش گذاشته می شود. میزان زمان بندی و شدت نزدیک شدن در این رشته مهم است. نحوه امتیاز دهی بر میزان ادامه دادن حرکت بدون توقف و وقفه می باشد. میله تعادل ( بالانس ) زن ژیمناست باید قدرت تعادل و استقامت خود رابر روی میله‌ای که تنها 4 اینچ پهنا دارد نمایش دهد. (( حرکات زمینی )) این حرکات یک حفای تصویری می باشد. ه شامل ترکیبی از حرکات رقص و آهنگ می باشد. از ویژگیهای حرکات زمینی می توان استفاده بهینه و مختلف از حداکثر فضای زمین و سطح پیچیدگی حرکات انجام شده بر روی زمین نام برد. شخصیت یک فرد ژیمناست در این حرکات نمایش داده می شود. که کنترل کلی بدن را به نمایش می گذارد . هیچ نمی‌تواند در مورد ژیمناستیک صحبت ند ولی برخی از زنان ژیمناست بزرگ مطرح که جهان را با حرکات ویژه و منظم خود تحت تاثیر قرار دادند را متذکر شود. در سن 13 سالگی خانم نادیا کمانچی به عنوان جاوانترین ژیمناست زن در بازی های قهرمانی اروپا شرکت کرد. با استفاده از حمایت ها و تعلیم خانم بلا کروکی، نادیا توانست در سن 9 سالگی در مسابقات نوجوان رومانی مقام بیاورد. او در سال 1976 در بازیهای المپیک مونترال همه را تحت تاثیر خود قرار داد بعد از انجام مسابقت مختلف، او از شرکت در مسابقات بودایست در سال 1989 خود داری کرد و برای یک زندگی آزاد به نیویورک رفت . اوگداکاربوت : او توانست قلب کلید تماشاچیان را نه تنها با حرکات زیبای خود بلکه با لبخند پیروزمندانه خود بدست آورد. او را می توان مسئول تبدیل کردن ژیمناستیک به عنوان ورزشی برای دختران جوان دانست. بدون او کاملاً انعطاف‌پذیر بوده و با انجام بالانس پشتی بر روی میله‌های ارتفاع و خم شدن به عقب بر روی میله تعدل همه را متحیر خود می ساخت. او از آهنگ به خوبی در حرکات زمینی خود استفاده می کرد و با آن هماهنگ بود. Mary lou Rotton  : به عنوان پری کوچک در بازیهای ژیمناستیک 1984 شناخته شد. شکل و حالت ماهیه‌ای و ورزشی بدن او یک حالت نرم و انعطاف‌پذیر برای بدن یک زن ژیمناست را داشت. او برنده مدال طلا در سال 1984 بود او از مسابقات فعال بازنشسته شد. و درکارهای تبلیغاتی مشغول به کار شد. او کسی بود که برای اولین بار مدال طلا را برای آمریکا در مسابقات جهانی بدست آورد . Shannin miller او احتمالاً به عنوان یکی از آراسته‌ترین و شاخص‌ترین ژیمناست آمریکایی در مسابقات ژیمناستیک معرفی شود. او توجه همه را در المپیک 1992 بار سلون به خود جلب کرد . او یکی از اعضای تیم مخصوصی که در المپیک 1996 شرکت کردند بود . زنان برتر در ژیمناستیک 2003 خانمها Anna Pavoka، Darya Zgoba، Darya Kalomen skaya می باشند. ژیمناستیک مردان ژیمناستیک مردان نیاز به مهارت ویژه و دقت بسیار بالایی دارد . حرکات زمینی کل زمین و فضای موجود در این رشته برای انجام حرکات زمینی مورد استفاده قرار می گیرد. سالتوس های مختلف. حرکات چرخشی و پیچشی و فرودهای متعدد به عنوان موارد امتیاز آور در رشته می باشند. حلقه ثابت این حلقه ها باید به طور کامل ثابت و تحت کنترل باشند. شخص ژیمناست باید به طور کامل ثابت و موفقیت بدن خود را برای نمایش حرکات زیبا در این حلقه ها حفظ کند. پرش ارتفاع و کل مسافت طی شده و شتاب مرد ژیمناست به طور کلی موارد مورد امتیاز و مطرح در این رشته می باشد. شخص ورزشکار به محل پرش با حرکت مانوری آکروباتیک در هوا انجام می دهد و یک فرود ثابت و تعادلی باعث ایجاد جلوه در حرکت او می شود . میله پارالل تاب خوردن و پرواز از قسمتهای مهم این رشته می باشد. مشکل‌ترین قسمت در انجام حرکات در این رشته ژیمناستیک زمانی است که فرد ژیمناستیک برای انجام حرکت و جابجایی در قسمت جلوو پشت سالتوس باید میله ها را رها کند . حرکات خرک این رشته یکی از دشوارترین بخش حرکات دسته و جا به جایی دشت ها به همراه حرکات پیچیده بدن بر روی خرک می باشد. این موقعیت به ژیمناستیک این امکان را می دهد که بطور فوق العاده‌ای از یک پرتاب به چرخش دیگر بدن خود را موج دهد .

میله‌های افقی این میله‌های افقی و یا میله ارتفاع به عنوان یک رشته مهم برای نمایش میزان جرات و مهارت شخص ژیمناست مرد به حساب می آید. شاخص‌ترین ژیمناست های مرد در مسابقات 2003 افراد ی از قبیل Alex bandorenici، sergi khorkhirdion، George greenicov میباشند.

تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک

ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.

ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.
فعالیت های ورزشی یک تقسیم بندی کلی دارند : ۱- ورزش های استقامتی و ۲- ورزش های قدرتی که هر کدام زیر مجموعه ها و نیازهای فیزیکی خاص خودشان را دارند. ولی ژیمناست ها بی شک ورزشکاران قدرتی هستند. فعالیت آنها نیازمند به کارگیری پی در پی مقدار زیادی انرژی است. فشار اصلی به تارهای عضلانی تند در عضلات شانه وارد می شود. انرژی زیاد و لحظه ای مورد نیاز این تارهای سریع از گلیکوژن ( فرم ذخیره ای قند بدن ) به عنوان در دسترس ترین سوخت بدن تامین می شود. به علاوه این تارهای تند نسبت به تارهای کند خیلی زود خسته می شوند، چون به سرعت از اسید لاکتیک انباشته می شوند.
نکته ی کلیدی در عملکرد مناسب این تارها، اطمینان از وجود ذخایر کافی گلیکوژن به عنوان سوخت اولیه است که با مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات یک روز قبل از مسابقه و در روز مسابقه تامین می شود.
" روز قبل از مسابقه "
توصیه های کلی :
  صبحانه، نهار و شام باید حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد.
  آب و مایعات زیادی بنوشید تا آب مورد نیاز روز مسابقه تامین شود.
  از خوردن غذاهای چرب بپرهیزید.
صبحانه :
* ۲ کف دست نان سنگک یا بربری به علاوه ۲ برش کره و ۲ قاشق مربا
* یک لیوان شیر کم چربی (۵/۱ درصد)
* سیب با پوست یا پوره شده ( فالوده سیب : مخلوط سیب رنده شده با شکر و کمی گلاب )
* یک لیوان آب ولرم (بهتر است قبل از صبحانه بنوشید )
نهار :
* ساندویچ همبرگر
* یک لیوان آب پرتقال طبیعی
* یک عدد موز
* یک لیوان نوشابه
عصرانه :
* یک لیوان چای و ۶ عدد بیسکویت کوچک
* یک عدد میوه
* ۳ لقمه نان و کره و مربا
شام :
* ماکارونی با گوشت یا مرغ ) کم چربی (
* سالاد فصل
* دسر شکلاتی ) بصورت آماده موجود است ( یا یک عدد ویفر شکلاتی KIT KAT
* یک لیوان آب
بعد از شام :
* شیر موز یا ماست میوه ای
* یک لیوان آب
" روز مسابقه "
توصیه های کلی :
  یک صبحانه سبک و زود هضم بخورید.
  در محل مسابقه تنقلات و میان وعده های پر کربوهیدرات و زود هضم به همراه داشته باشید، چون ممکن است به دلیل بعضی اتفاقات ، شروع مسابقات ساعت ها طول بکشد.
  در طول روز ، مرتب ولی به مقدار کم آب بنوشید تا دچار کم آبی و احساس تشنگی نشوید.
صبحانه :
* کف دست نان لواش یا نان باگت به همراه ۲ تا ۳ قاشق مربا
* یک لیوان آب میوه
* فالوده سیب یا نصف لیوان آب سیب طبیعی
* یک جرعه آب از بطری آبی که به همراه دارید بنوشید.
میان وعده ها
از مواد غذایی زیر می توانید به عنوان میان وعده در قبل یا حین مسابقه استفاده کنید :
* آب میوه
* ژله
* نان و مربا
* کشمش یا برگه آلو
* بیسکویت ترد
" در طول تمرینات "
تغذیه اصولی در طول تمرینات نیز ضروری است. چون تمرینات ورزشی اصولاً بعد از ساعت مدرسه است، چیزی که به عنوان نهار و عصرانه خورده می شود ، بر چگونگی انجام تمرینات تاثیر بسیاری دارد. به دلیل اینکه بچه ها در مدرسه فرصت خوردن یک نهار کامل را ندارند و بعضاً از بوفه مدرسه خوراکی می خرند، باید آموزش های لازم را برای انتخاب و خرید خوراکی های سالم به آنها آموخت.
" اصول کلی "
از خوردن ساندویچ ها و غذاهای پر سس اجتناب کنید، چون موجب می شود مقدار زیادی چربی دریافت کنید.
غذاهایی راکه خیلی سرخ شده اند نخورید.
بهتر است فقط غذاهایی که کمی سرخ یا برشته شده اند را بخورید.
به جای نوشابه بهتر است از شیر کم چربی ، دوغ یا آب استفاده کنید. مقدار زیادی سالاد و میوه مصرف کنید.
جدول زیر انتخاب های صحیح غذایی را برای یک ژیمناست نشان می دهد.
این مواد غذایی را انتخاب کنید این مواد غذایی را انتخاب نکنید
مرغ بریان مرغ سرخ شده یا کتلت سرخ شده ی گوشت
همبرگر و چیزبرگر بدون سس همبرگر با سس مخصوص
میوه تازه یا آب میوه تازه شیرینی خامه ای
شیر ، دوغ و آب نوشابه
پیتزای گوشت و سبزیجات با پنیر کم پیتزای مخصوص پر پنیر و پپرونی
ترد و بیسکویت خشک چیپس
ژیمناست های جوان باید انرژی و مواد مغذی لازم را به مقدار کافی دریافت کنند ، چون هنوز در حال رشد هستند . اگر از خوردن غذا امتناع کنند قدرت عضلاتشان کم شده و توانایی تمرکزشان کم می شود و حتی ممکن است بلوغ جنسی در آنها دیرتر رخ دهد.
فرایند بلوغ نگرانی خاصی برای ژیمناست های جوان به همراه دارد ، زیرا با تجمع چربی در سینه ها، ران ها و باسن همراه است. از این رو والدین باید مراقب غذا خوردن بچه هایشان باشند و آموزش های لازم را به آنها بدهند تا دچار کمبود انرژی نشوند. یک رژیم ایده آل برای آنها، باید شامل غلات خصوصاً غلات سبوس دار ، میوه های تازه ، سبزیجات ، گوشت های کم چربی و لبنیات کم چربی باشد که زمینه ساز موفقیت و سیر قهرمانی آنهاست.

نقش ورزش ژیمناستیك در كاهش وزن كودكان

بررسی ها نشان می دهد كودكانی كه اضافه وزن دارند در صورت شركت در كلاس های ژیمناستیك به وزن مطلوب می رسند و علاوه بر ان ازنظر سوخت و سازقند نیز وضعیت بهتری پیدا می كنند.
به نوشته نشریه جاما , چاقی كودكان اكنون بسیاری جوامع و به ویژه جوامع صنعتی را تهدید می كند و یكی از پیامدهای این وضع افزایش ابتلای كودكان به دیابت است كه سلامت كودكان را به خطر می اندازد.
نتیجه یك بررسی جدید نشان می دهد شركت كودكان دركلاسهای ژیمناستیك چنانچه با برنامه ریزی مناسب برای كاهش وزن باشد با موفقیت بسیاری همراه است .
در این كلاسها علاوه بر ورزش ژیمناستیك , نحوه سالم زندگی و نحوه تغذیه سالم نیز به كودكان آموزش داده می شود.
به عقیده محققان , ترغیب دانش آموزان به ورزش در دوران تحصیل و اختصاص دادن ساعتهایی از تحصیل به ورزش در سلامت كودكان و جلوگیری از افزایش وزن آنان موثر است .
● پژوهشی درباره درمان ناكافی بیماران مبتلا به سكته های مغزی
بررسی های جدید نشان می دهد در بیماران مبتلا به سكته های مغزی معمولا درمان كافی انجام نمی شود و همین امر موجب افزایش موارد مرگ و میر و معلولیت بیماران شده است .
به نوشته پایگاه اینترنتی جنرال هاسپیتال ماساچوست , با اینكه استفاده از داروی حل كننده لخته های خون موجب شده تحول بزرگی در درمان بیماران مبتلا به سكته های مغزی به وجود آید , این دارو در بسیاری از بیماران كه به نظر می رسد علائم خفیفی دارند یا پس از رسیدن به بیمارستان بهبود نسبی پیدا می كنند مورد استفاده قرار نمی گیرد.
بر اساس تحقیقات جدید سی درصد بیمارانی كه داروی تی پی ای را دریافت نمی كنند جان خود را از دست می دهند یا دچار معلولیت می شوند.
در صورتی كه تی پی ای در فاصله سه ساعت پس از شروع علائم تجویز شود موجب حل شدن كامل لخته خون و نجات بیمار می شود.

ژیمناستیك و نسل امروز ورزش

از روزی كه پادگورنی روسی ورزش ژیمناستیك را به ایران آورد تا به امروز هفتاد سال می گذرد و ما در این ورزش هنوز اندرخم یك كوچه ایم. این كه این مرد روسی با چه هدفی ژیمناستیك را به ایران آورده اطلاعات دقیقی در دست نیست، اما گفته می شود كه مسئولین وقت ورزش ایران در آن تاریخ به این فرضیه رسیده بودند كه اگر بخواهند ورزشهای نوین را در ایران رونق بخشند، الزاما بایستی به سراغ رشته ای چون ژیمناستیك بروند و حتی آن را در مدارس كشور اجباری كنند. حركت هایی هم شده است و چون نمایش آن از اهمیتش بیشتر مورد توجه بوده، متاسفانه خیلی زود هم فراموش شده است.

خاموشی و غفلت هفتاد ساله ژیمناستیك ایران گناه یك نفر و دو نفر و صد نفر نیست، گناه نگاه غلط و بی ربطی است كه از اول سنگ بنای آن كج نهاده شده است.
نسل امروز ورزش ایران به خوبی ضرورت احیای ورزشی چون ژیمناستیك را حس كرده است و دیگر بیش از این نمی خواهد وارث حیات متزلزل آن باشد. حركت های خوبی شكل گرفته و از همه مهم تر برای اولین بار مقرر شده است كه یك مسابقه جهانی هم در این ورزش در ایران برگزار شود. دو دیدگاه مختلف در مقابل این جریان ایستاده است. نگاه اول با نفس برگزاری این مسابقه مخالف است و آن را نمی پسندد كه البته برای خود دلایلی هم دارد و دیدگاه دوم كه معتقد است بالاخره باید این حصار شكسته شود و ارتباط ما با جهان ژیمناستیك برقرار شود. نگاه هر دو دیدگاه قابل احترام و بررسی است و ما خود را در جایگاهی قرار نمی دهیم كه در مقطع كنونی آن را نفی یا تایید كنیم، اما بر این نكته اصرار می ورزیم كه برگزاری هر مسابقه ای آن هم با درجه جهانی،امتیازات منحصر به فردی را به كشور ما سرازیر می كند كه خیر و بركت آن می تواند بسیاری از جوانان مملكت را بهره مند سازد. پس برگزاری جام جهانی ژیمناستیك در ایران را به فال نیك گرفته و منتظر دستاوردهای حاصل از آن باقی می مانیم.
برای نخستین بار مسابقات جام جهانی ژیمناستیك با حمایت سازمان تربیت بدنی و كوشش فدراسیون ژیمناستیك در اسفندماه امسال به میزبانی تهران در ورزشگاه دوازده هزار نفری آزادی برگزار خواهد شد. فدراسیون ژیمناستیك به منظور برگزاری هرچه بهتر رقابتها و نیز جلب نظر فدراسیون جهانی برای كسب میزبانی اقدامات جالب توجهی از جمله تهیه تجهیزات لازم برای مسابقات كه مورد تایید فدراسیون جهانی نیز باشد، انجام داده است. لازم به ذكر است كه این تجهیزات دقیقا مطابق با استانداردهای جهانی بوده و مانند همان وسایلی است كه در المپیك آتن به كار گرفته شده است. از دیگر اقدامات قابل ذكر این فدراسیون تهیه و تجهیز تابلوهای اعلام نتایج منطبق با امكانات به كار گرفته شده در سطح دنیا و با تكنولوژی آلمان است. به نظر می رسد كلیه امكانات در نظر گرفته شده برای مسابقات چند روز قبل از شروع رقابتها از كشور مبداء وارد تهران شود تا در هنگام برگزاری، امكانات اصلی مناسب برای انجام این دوره از رقابتها فراهم باشد.
افتتاحیه مسابقات شامل مراسمی متشكل از فرهنگ و سنن ایرانیان خواهد بود. رقابتها از روز دوازدهم اسفند با برگزاری مسابقات تیمی و انفرادی آغاز می شود و سیزدهم اسفندماه فینال سه رشته برگزار می شود و در پی آن نیز ورزشكاران برتر جهت دریافت جوایز خود به روی سكو خواهند رفت. رقابتهای سه رشته باقی مانده نیز چهاردهم اسفندماه كه آخرین روز مسابقات است انجام خواهد شد. قرار است هجده تیم خارجی از سراسر دنیا در این مسابقات حضور پیدا كنند كه بنا به گفته مسئولین فدراسیون چهارده تیم مطرح اروپایی با نامداران خود در جام جهانی تهران حضور پیدا خواهند كرد كه این بجز بالارفتن انگیزه در میان تمامی ورزشكاران باعث بالارفتن سطح رقابتها می شود.
از اقدامات دیگری كه در این دوره به كار گرفته می شود، هماهنگی برای حضور دانش آموزان جهت تماشای رقابتهاست. با توجه به اینكه نوجوانان و جوانان جزو سرمایه های آینده ورزش كشور محسوب می شوند این اقدام به جز ایجاد انگیزه برای آنان و تماشای نزدیك آنها از مسابقات جنبه دیگری كه همانا حضور تماشاگران پرشور است در بر دارد. البته بر موارد مذكور می توان ایجاد فرهنگ سازی ژیمناستیك در خانواده ها و الگوسازی برای مردم را اضافه كرد.
این دوره از مسابقات جهانی مانند دیگر رقابتها نیز نشان مخصوص به خود را دارد كه هر كشوری با توجه به خصوصیات و ویژگیهای خود و ذوق و سلیقه برگزار كنندگان آن طرحی خاص را كه مرتبط به رشته مربوطه و معنادار باشد در نظر می گیرد. توضیحات مربوط به نشان جام جهانی ژیمناستیك به شرح زیر است:
۱- استفاده از نقش های ریحانی در هنر ایرانی، ساده سازی و توسعه اجزای نقش برای ایجاد طرح و فیگور با توجه به حركتهای رایج در ژیمناستیك، ایجاد حالت سیال، ساده و دینامیك با كیفیت مدرن در حركت فیگور.
۲- توجه به شادابی و سرزندگی طرح.
۳- استفاده از نقش ریحانی دوره صفویه برای القای حالت جشن، خوشامدگویی و ارتباط داشتن با سنت و تاریخ كشور ایران.
۴- استفاده از سه رنگ آبی، قرمز و زرد طلایی كه در تمام طول تاریخ ایران از اعتبار، ارزش و احترام ویژه ای برخوردار بوده و برای اتصال با زمینه های فرهنگی و اجتماعی مورد استفاده قرار می گرفته است.
۵- استفاده از نقش گل جهت بیان روحیه میهمان نوازی ایرانیان و اظهار دوستی با سایر ملل جهان.
۶- قراردادن نشان در سمت چپ، حكایت از درخشندگی، تیزهوشی، نوبودن، پیشتازی، خلاقیت، تفكر و خردمندی دارد.

منابع :

سایت آفتاب

www.aftab.ir

سایت ژیمناستیک

http://www.gymnastic.blogfa.com/8407.aspx

سایت دانشنامه رشد :

WWW.DANESHNAMERH.ROSHD.IR

سایت تبیان

www.tebyan.net